안녕하세요?
오늘은 스트레스 해소 명상법에 대한 포스팅을 이어서 진행하도록 하겠습니다.
- 마음의 중심을 찾는 마음의 안정(mindfulness)
- 깊은 숨을 쉬는 딥 마이닝(deep breathing)
- 감정을 표현하는 노트 작성(journaling)
- 신체 적응을 통한 긴장 해제(progressive muscle relaxation)
- 긍정적 생각의 증진(positive self-talk)
- 아동 기억의 재상상(guided imagery) 등이 있습니다.
스트레스는 현대인의 삶에서 매우 일상적인 문제입니다.
폭발적인 스케줄, 많은 일에 맞서야 하는 부담, 사회적 기준에 맞추어야 하는 압박까지, 스트레스는 우리의 삶에서 매우 일상적인 것입니다.
그러나, 스트레스를 해소하는 방법도 많이 있습니다.
그 중 하나인 감정 표현 노트 작성을 알아보도록 할께요.
저널링(Journaling) 감정표현이란?
저널링(Journaling)은 자신의 감정, 생각, 경험 등을 글로 적는 행위를 말합니다. 저널링은 개인의 심리적 건강 향상, 스트레스 해소, 목표 설정 등에 도움이 될 수 있습니다.
저널링 장점 과 단점
저널링의 장점
- 개인의 감정을 이해하고 표현할 수 있는 기회를 제공한다.
- 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다.
- 목표 설정과 그 달성 과정을 기록하여 동기부여와 성취감을 높일 수 있다.
- 자신의 생각을 구체적으로 나타낼 수 있어서, 효과적인 계획을 세우고 수행할 수 있는 능력을 기를 수 있다.
저널링의 단점
- 시간과 노력이 많이 필요하다.
- 정보 공유에 대한 고민이 있을 수 있다.
- 과도한 저널링은 과도한 자아분여로 이어질 수 있다.
저널링 효과 논문
저널링의 효과에 관련된 논문을 몇가지 볼께요.
- 김지수, (2010). 저널링이 심리적 건강에 미치는 영향. 한국심리학회지: 상담 및 심리치료
- 이수정, (2011). 저널링 활동이 스트레스 및 자아존중감에 미치는 영향. 한국심리학회지: 상담 및 심리치료
- 최유진, (2012). 저널링이 개인적 성취와 자아존중감에 미치는 영향. 한국심리학회지: 상담 및 심리치료
1. 김지수 (2010)의 논문에서는 저널링이 심리적 건강에 미치는 영향에 대한 연구를 수행하였습니다.
저널링을 통해 향상된 심리적 건강 효과로는 스트레스 해소, 감정 정제, 자아존중감 향상 등이 언급되었습니다.
저널링이 심리적 건강에 미치는 효과는 저널링 내용, 저널링 빈도, 저널링 기간 등에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서, 저널링을 통해 향상된 심리적 건강 효과를 얻기 위해서는 적절한 저널링 내용, 저널링 빈도, 저널링 기간을 고려하여 저널링을 시행하는 것이 중요합니다.
2. 이수정의 "저널링 활동이 스트레스 및 자아존중감에 미치는 영향" 논문에서는 저널링이 스트레스 및 자아존중감에 미치는 영향을 조사하였습니다.
연구 결과, 저널링 활동을 하는 그룹은 스트레스 정도가 낮아졌고, 자아존중감이 높아졌음을 보였고, 저널링이 스트레스 감소와 자아존중감 향상에 도움이 될 수 있음을 시사하였습니다.
3. 최유진 논문 (2012)은 저널링이 개인적 성취와 자아존중감에 미치는 영향을 조사한 것입니다.
결과는 저널링이 개인적 성취와 자아존중감에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.
결과는 저널링이 종합적인 상태 향상에 도움이 될 수 있는 도구일 수 있다는 것을 제시합니다.
저널링 효과를 얻을 수 있는 방법
저널링을 통해 효과를 얻을 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 적절한 저널링 내용: 자신의 감정, 경험, 생각, 계획 등을 기록하는 것이 좋습니다.
- 적절한 저널링 빈도: 저널링을 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 적절한 저널링 빈도는 개인의 상황에 따라 다릅니다.
- 적절한 저널링 기간: 저널링을 지속적으로 시행하는 것이 중요합니다. 적절한 저널링 기간도 개인의 상황에 따라 다릅니다.
- 저널링 기법: 저널링 기법에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 감정을 표현하는 문장, 상상력을 사용한 저널링, 만족도 측정 등이 있습니다.
저널링 효과를 얻는 과정
- 정기적으로 글을 쓰기: 적어도 하루에 한 번씩은 쓰는 것이 좋습니다.
- 개인적인 경험을 기록하기: 생각, 감정, 경험 등을 적어보세요.
- 적은 글을 고찰하기: 쓴 글을 다시 읽고 분석하는 것이 좋습니다.
- 비판적인 관점으로 생각하기: 생각과 감정에 대해 비판적으로 생각하고 글을 쓰는 것이 좋습니다.
- 적은 글을 소중히 여기기: 적은 글은 개인의 상상과 감정의 기록이기 때문에 소중히 관리해야 합니다.
저널링 어떤 내용을 써야할까?
저널링을 할 때 어떠한 내용을 쓰는 것이 좋은지는 개인의 상황에 따라 다릅니다. 하지만 다음과 같은 내용을 쓰는 것이 좋습니다
- 개인적인 경험: 오늘의 경험, 감정, 상황 등
- 목표: 달성하고 싶은 목표, 계획 등
- 감정: 현재의 감정, 어떤 것에 대한 감정, 어떤 것에 대한 반응 등
- 불만: 아쉬운 점, 불만하는 점 등
- 감사: 감사하는 점, 행복한 점 등
- 배운 것: 오늘 배운 것, 새로운 것 등
저널링을 할 때는 자신의 상황에 맞는 내용을 쓰는 것이 좋습니다. 자신의 상황에 맞는 내용을 쓰면 고민하는 것도 쉬워지고, 자신의 감정과 상황을 기록하는 것도 쉽게 됩니다.
저널링은 스트레스와 같은 불안한 감정을 기록하는 것으로써 그 감정의 완화와 적응 능력 향상, 개인적 인식 개선 등의 스트레스 해소 효과를 보여요.
저널링을 통해 자신의 감정과 경험을 이해하고 공감할 수 있는 기회를 제공하며, 또한 상황 극복과 개인적 성취감을 향상시키는 효과도 있습니다.
저널링을 시작하여 건강한 마음과 마음의 평안함을 얻어보도록 합시다!!
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